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Marcello Chiapponi Ciao, sono Marcello Chiapponi, fisioterapista e personal trainer, responsabile del sito. Scopri di più.

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La cronodieta è un regime dietetico che si basa sulla cronobiologiaovvero una branca della scienza che studia la variazione delle funzioni e dei parametri biologici degli organismi viventi in base ai ritmi temporali. Un esempio piuttosto classico è rappresentato dai bambini che, dieta circadiana libro pdf gratis colazione, assorbono rapidamente gli zuccheri contenuti negli alimenti per essere al pieno delle loro capacità mentali e cognitive, mentre gli stessi zuccheri assunti al momento del pranzo determinano nelle ore successive dei significativi cali di attenzione.

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Ai fini di una efficace calibrazione del regime alimentare è indispensabile tenere in considerazione i livelli ormonali fisiologici di ciascun individuo. Ogni persona, infatti, è caratterizzata da una sua specifica base ormonale e, in alcuni casi, gli ormoni possono essere naturalmente prodotti in eccesso iperproduzione o in difetto ipoproduzione.

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Quali sono, dunque, i carboidrati da introdurre nella propria alimentazione? La cronodieta non pone alcuna restrizione a pasta, pane, riso, farina, cracker, fette biscottate, biscotti, grissini, fiocchi di mais, avena e prodotti da forno in generale.

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In genere si consiglia di consumare cibi a basso indice glicemico es. Durante le ore centrali della giornata, ma soprattutto alla sera, i carboidrati andrebbero ridotti o evitati mentre, al contrario, è necessario consumare prevalentemente alimenti proteici.

La cronodieta dà il via libera alla verdura consumata sia a pranzo che a dieta circadiana libro pdf gratisad eccezione di patate e legumi che, come abbiamo visto, sono assimilati ai carboidrati.

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Le verdure più ricche in carboidrati semplici come, ad esempio, dieta circadiana libro pdf gratis, pomodori, verza, carciofi, barbabietole, rape, cipolline, crauti e broccoli dovrebbero essere consumati preferibilmente a pranzo. Per gli altri tipi di verdura non vi sono restrizioni particolari, e possono rientrare sia nel menu del pranzo che in quello della cena.

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Anche per quanto riguarda la frutta esistono delle precise limitazioni di orario: il suo consumo di dovrebbe infatti avvenire entro le Mele, pere, banane, fichi e altri frutti ricchi in carboidrati semplici dovrebbero invece essere consumati a colazione. Da evitare sono i succhi di frutta e, naturalmente, la frutta sciroppata che contiene zuccheri in quantità eccessive.

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Alcuni cibi da evitare tassativamente sono le carni grassei salumi ad eccezione del prosciutto sgrassato, sia cotto che crudo, e la bresaolai pesci grassi es. Tenuto conto di questa indicazione, è consigliabile consumare maggiori quantità di cibo a colazione e a pranzo, mentre per cena dieta circadiana libro pdf gratis deve mangiare poco e leggero dal momento che il grasso è più facilmente immagazzinato nelle ore notturne.

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Mangiare velocemente e masticando poco è altamente sconsigliato, dal momento che lo stomaco non ha il tempo di adeguarsi al cibo introdotto e continua a mandare stimoli di fame al cervello: in questo modo, si tende a mangiare molto di più rispetto a quanto necessario.

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